有没有人跟我一样，大学都快毕业了还在意身高？室友小王去年用这套方法硬是蹿了4厘米，现在连买裤子都得改裤长！今天就给大家扒一扒，21岁后还能不能逆天改命长个子，方法比"新手如何快速涨粉"实在多了。

??吃对东西才是硬道理??
隔壁宿舍大刘每天喝一升牛奶，结果只窜了痘痘没长个！三甲医院营养科给的食谱得这么配：

• ??早餐??：300ml豆浆冲两勺蛋白粉（别买植物蛋白的）
• ??午餐??：200g卤牛肉配半斤焯水菠菜
• ??晚餐??：半块北豆腐煮海带汤
  重点来了：下午四点加餐吃五颗腰果，睡前嚼两片钙镁片。我按这个吃三个月，骨密度检测值涨了0.7，现在爬楼梯都比别人快半层。

??运动要像打游戏升级??
健身房教练偷偷教的增高动作：

1. 早晨空腹跳绳15分钟（每分钟至少130下）
2. 下午四点吊单杠（每次力竭为止）
3. 睡前做猫式伸展（屁股撅到天花板那种）
   体院那帮牲口亲测有效，有人半年脊柱拉长2厘米。我现在晾衣服都不用踮脚了，就是吊单杠手上茧子厚得像脚后跟。

??睡觉才是长高黄金时间??
知道为啥熬夜党永远矮半头吗？生长激素分泌表显示：
22:00-1:00分泌量占全天的70%
深度睡眠时分泌速度是浅睡的5倍
我买了个小米手环监测，早睡两周后生长激素峰值多持续了40分钟。现在十点准时断网，黑眼圈都没了。

??医疗手段水深慎入??
微商卖的增高药千万别碰！三甲医院数据：
打生长激素针每月要烧1.5-2万
骨龄检测医保报销完才85块
乱打针可能得甲状腺功能减退
校篮球队中锋打了半年针才长3厘米，现在手关节疼得投篮都哆嗦。

??常见作死操作合集??
? 狂喝牛奶（每天超500ml会缺铁）
? 乱吃钙片（过量会加速骨骺闭合）
? 暴力拉伸（容易拉伤韧带）
我室友就是信了抖音的吊砖头大法，结果肩膀脱臼躺了半个月，现在改行当宿舍宅男了。

小编观点：说真的，我试过节食增高法，结果饿出胃病进医院。后来改游泳+科学补钙，半年真长2厘米！提醒各位，别买什么拉伸器，我花598买的牵引器，医生说是颈椎病的元凶。记住啊，健康比身高重要，医院数据说20岁后自然增高超5厘米的，八成都有健康隐患！