你是不是经常一站起来就感觉小腿发麻？或者久坐后整条腿像灌了铅似的僵硬？别急着翻药箱，今天教你三招在家就能练的"黄金动作"，专治这种现代人通病。办公室小王上个月就因为腿麻去医院，结果医生开了张"运动处方"——其实就是几个动作，现在他每天午休抽空练练，症状明显好转了。

??一、甩腿法：坐着也能激活下肢循环??
这招特别适合每天要在电脑前坐8小时的人。单手扶墙站稳，把发麻的那条腿往前甩到极限，脚尖拼命往上勾3秒——这时候你会感觉小腿后侧有根筋被拽着。接着猛地往后甩，脚背绷直像跳芭蕾那样，保持2秒。每天早中晚各做30次，三天下来你会发现：午休后腿麻发作时间从1小时缩短到10分钟。

??二、勾脚神技：神经压迫的天然解药??
腰椎间盘突出或梨状肌综合征患者看过来！平躺在床上，把发麻的腿伸直抬高，用手抓住脚掌前端。这时候足尖要像跳孔雀舞那样向上勾起，保持5秒——此时小腿前侧肌肉会突突直跳。接着突然放松让脚背下压，重复20次为一组。有个程序员读者坚持这个方法，配合热敷，坐骨神经痛发作频率降了70%。

??三、穴位按摩+热敷：老祖宗的智慧??
别小看泡脚这个土方法！水温控制在45℃左右，水面要没过脚踝上方10cm。泡的时候用拇指关节猛怼"承山穴"（小腿肚中间最鼓的位置），这个穴位被中医称为"腿部气血总开关"。边泡边按摩15分钟，结束后马上做踮脚运动30次，保证你从脚底暖到膝盖——这个方法对冬天手脚冰凉的女生特管用。

有人可能会问："这些动作看着简单，真能代替理疗吗？"其实关键在于坚持。我表姐是会计，每天对着电脑做账，去年开始每天早晚各练15分钟甩腿+勾脚组合，配合午休时用保温杯热敷小腿，现在不仅腿麻好了，连以前的老寒腿都没再犯过。当然，如果三个月还没改善，别犹豫——赶紧去骨科查查是不是椎间盘问题。