你是不是经常干这事儿——早上赶时间，直接往热水里兑凉水就灌下肚？或者吃火锅辣得冒汗，抓起冰水就往热茶杯里倒？??千万别以为这只是偷懒的小习惯，搞不好你的胃正在默默抗议！?? 今儿咱们就掰扯清楚这事儿，连新手小白都能听懂的那种。

一、冷热水瞎掺和？这仨毛病找上门！

??隐患1：肠胃像坐过山车??
你的胃最怕啥？??忽冷忽热！?? 想象一下，刚吞下50℃的热水，突然灌进10℃的冷水，胃黏膜就跟被来回扯的皮筋似的。特别是早上空腹这么搞，轻则胃胀打嗝，重则窜稀跑厕所。隔壁老王上个月就因为老这么喝，胃镜查出来黏膜充血，现在天天抱着保温杯养生。

??隐患2：细菌开party??
这里得说清楚：??烧开的热水能杀菌，没烧开的凉水可藏着大肠杆菌这些坏东西??。要是把生水兑进热水，相当于给细菌发邀请函。去年有个实验室做过测试，混合水温在30℃左右时，细菌繁殖速度比纯冷水快2倍！

??隐患3：营养吸收打折扣??
举个栗子，你刚吃完维生素片，咕咚咕咚灌混合水。这时候消化道温度忽高忽低，??酶的活性就跟过山车似的??。有个营养师朋友跟我说过，这么喝水的人，补进去的营养能吸收一半都算好的。

二、自问自答时间：到底咋喝才靠谱？

??Q：不能直接兑水，那要等热水晾凉？??
A：错！晾着等凉最容易落灰染菌。??正确姿势是备俩水壶??，一个装凉白开，一个装热水，要喝的时候按比例兑。记住，凉水必须是烧开过的！

??Q：运动完能喝温水吗？??
A：看情况！要是刚跑完马拉松，先小口含温盐水缓5分钟。要是普通散步，喝常温的就行。??重点是要慢点喝??，别跟灌下水道似的。

??Q：多少度的水最护胃？??
拿温度计测过的人估计不多，其实??40-45℃喝着最舒服??。有个小窍门：手摸杯壁觉得微温不烫，这个温度正合适。早上起床那杯水尤其要注意，别整太凉刺激血管。

三、照着这张表喝，保准不出错

四、小编掏心窝子的话

说实在的，我也是从乱喝水的新手过来的。有回大夏天猛灌冰水配热茶，结果急性肠胃炎躺了三天。现在办公室常备恒温壶，就调在45℃。别看这事儿小，??喝对了水温，胃不疼了，便便都规律了??。新手朋友记着，养生这事儿就跟新手如何快速涨粉一个理儿——??把基础操作整明白了，比瞎折腾高级技巧管用多了！??

最后唠叨句：别信那些“冷热交替增强免疫力”的鬼话，咱们普通人的胃真扛不住这么造。温水喝着不酷炫，但胜在细水长流啊！