猫咪晚上闹腾不睡觉？三步训练法养成规律作息
鈥?strong>鈥嬸煇句綘瀹剁尗鍜槸涓嶆槸涓€鍒版櫄涓婂氨鍙?璺戦叿杩愬姩鍛?锛熲€?/strong>鈥?br/> 涓婂懆閭诲眳灏忔灄鍑屾櫒涓夌偣缁欐垜鍙戞秷鎭細"濮愶紒鎴戝鐓ょ悆鍙堟妸琛ｆ煖鎸犵┛浜嗭紒"杩欏満鏅お鐔熸倝浜嗏€斺€斾笁骞村墠鎴戝姗樼尗澶х涔熸槸杩欐牱锛岀幇鍦ㄥ畠姣忔櫄鍗佺偣鍗婂噯鏃堕捇杩涜绐濄€備粖鍎垮氨鎶婂帇绠卞簳鐨勮缁冪绫嶆帍缁欏ぇ瀹讹紝鐓х潃鍋?8澶╋紝淇濈浣犲涓诲瓙鍙樻垚"鐫＄湢鏍囧叺"銆?/p>
馃挕绗竴姝ワ細鎼炴噦鐚挭鐨?澶滅尗瀛愬紑鍏?
寰堝鏂版墜閮芥悶閿欓噸鐐癸紝浠ヤ负鐚挭澶╃敓灏辫鏅氫笂娲诲姩銆傗€?strong>鈥嬪叾瀹炲鐚殑鐢熺墿閽熻兘琚汉涓鸿皟鏁粹€?/strong>鈥嬶紒閲庡绁栧厛纭疄澶滈棿鎹曠寧锛屼絾鐜板湪鐨勫疇鐗╃尗鏃╄繘鍖栧嚭閫傚簲浜虹被浣滄伅鐨勬綔鍔涖€?/p>
馃専鈥?strong>鈥嬪叧閿彂鐜扳€?/strong>鈥嬶細缇庡浗鐚鍖诲浼?023骞寸爺绌舵樉绀猴紝鎸佺画璁粌鐨勫鐚腑鏈?5%鑳借皟鏁村埌涓庝汉鍚屾浣滄伅
馃憠鑷棶鑷瓟锛?br/> Q锛氫负鍟ユ垜瀹剁尗鍒板崐澶滃氨鍙戠柉锛?br/> A锛氶€氬父鏈変笁澶ц鍥狅細
- 鈥?strong>鈥嬬櫧澶╃潯澶鈥?/strong>鈥嬶紙骞冲潎16灏忔椂鐫＄湢娌℃秷鑰楋級
- 鈥?strong>鈥嬬嫨鐚庢湰鑳借Е鍙戔€?/strong>鈥嬶紙鍑屾櫒3-5鐐规槸鎹曠寧楂樺嘲鏈燂級
- 鈥?strong>鈥嬫眰鍏虫敞淇″彿鈥?/strong>鈥嬶紙浣犲彲鑳芥棤鎰忎腑濂栧姳杩囧畠鐨勫闂磋涓猴級
鈥?strong>鈥嬪疄娴嬪姣旇〃鈥?/strong>鈥?/p>
| 浼犵粺鏂规硶 | 绉戝璁粌娉?/th> | 鏁堟灉宸紓 |
|---|---|---|
| 鏅氫笂鍏崇瀛?/td> | 鐧藉ぉ娑堣€楃簿鍔?/td> | 搴旀縺鍙嶅簲鍑忓皯70% |
| 鐫″墠鍠傞浂椋?/td> | 瀹氭椂瀹氶噺鍠傞 | 浣滄伅瑙勫緥鐜嚸? |
| 澶у０鍠濇 | 鏃犲０涓柇娉?/td> | 琛屼负绾犳蹇?鍊?/td> |
馃寵绗簩姝ワ細鎵撻€?鍥版剰瑙﹀彂鍣?
鍘诲勾甯湅鍙嬭缁冨竷鍋剁尗鏃跺彂鐜帮紝鈥?strong>鈥嬬壒瀹氬埡婵€缁勫悎鑳借鐚挭鑷姩鐘洶鈥?/strong>鈥嬨€傝浣忚繖涓竾鑳藉叕寮忥細鈥?strong>鈥嬪厜绾?娓╁害+澹伴煶=鍥版剰涓変欢濂椻€?/strong>鈥?/p>
馃敡鈥?strong>鈥嬫搷浣滄墜鍐屸€?/strong>鈥嬶細
- 鈥?strong>鈥?9:00寮€鏆栭粍鐏€?/strong>鈥嬶紙鑹叉俯2700K鏈€鍌湢锛?/li>
- 鈥?strong>鈥?1:00寮€鍚亽娓╁灚鈥?/strong>鈥嬶紙淇濇寔38鈩冭吂閮ㄦ俯搴︼級
- 鈥?strong>鈥?1:30鎾斁ASMR闊虫晥鈥?/strong>鈥嬶紙鎺ㄨ崘娌圭偢椋熷搧澹?缈讳功澹帮級
鈿狅笍鈥?strong>鈥嬮伩闆锋寚鍗椻€?/strong>鈥嬶細
脳 鐢ㄦ縺鍏夌瑪闄帺锛堣秺鐜╄秺鍏村锛?br/>
脳 鍠傜尗钖勮嵎锛堜釜浣撳樊寮傚ぇ鏄撳け鎺э級
脳 绐佺劧鏀瑰彉鐜锛堜細瑙﹀彂璀﹁妯″紡锛?/p>
鈥?strong>鈥嬫垚鍔熸渚嬧€?/strong>鈥嬶細
鏈嬪弸瀹跺ザ鐗涚尗鐢ㄨ繖濂楁柟娉曞悗锛屾繁澶滆窇閰锋椂闀夸粠2灏忔椂缂╃煭鍒?0鍒嗛挓銆傜璇€鏄瘡澶╁浐瀹氭椂闂寸敤鈥?strong>鈥嬮€楃尗妫掓ā鎷熸崟鐚庘€?/strong>鈥嬧€斺€斿厛璁╃尗鎵戝挰5鍒嗛挓锛屽啀鏁呮剰"澶辨墜"璁╃尗"鑾疯儨"锛岀珛椹甫鍘婚鐩嗗悆楗紝瀹岀編澶嶅埢"鎹曠寧-杩涢-浼戞伅"鐨勮嚜鐒堕摼鏉°€?/p>
鈴扮涓夋锛氳缃?鐢熺墿閽熸牎鍑嗗櫒"
瑙佽繃鍑屾櫒鍥涚偣鐨勫お闃筹紵閭ｆ槸浣犳病鐢ㄥ鍞ら啋绛栫暐锛佲€?strong>鈥嬮噸鐐逛笉鏄鐚櫄涓婄潯锛岃€屾槸璁╁畠浠櫧澶╅啋鐫€鈥?/strong>鈥嬨€?/p>
馃搯鈥?strong>鈥嬩竷鏃ヨ缁冭〃鈥?/strong>鈥?/p>
| 鏃堕棿 | 鎿嶄綔瑕佺偣 | 绉戝鍘熺悊 |
|---|---|---|
| 7:00 | 寮€绐楀笜+鏀鹃笩鍙煶棰?/td> | 婵€娲绘櫒闂村叴濂嬪害 |
| 12:30 | 鐢ㄦ紡椋熺帺鍏峰杺鍗堥 | 寤堕暱娓呴啋鏃堕暱 |
| 18:00-19:00 | 楂樺己搴︿簰鍔?5鍒嗛挓 | 娑堣€楄偩涓婅吅绱?/td> |
| 21:45 | 鏀惰捣鎵€鏈夌帺鍏?/td> | 寤虹珛"闈欓粯鏃堕棿"淇″彿 |
馃挜鈥?strong>鈥嬬嫭瀹舵妧宸р€?/strong>鈥嬶細鍦ㄧ尗鎶撴澘涓婃淮涓€婊村畠鏈€鐖辩殑鐚潯姹侊紝淇濆噯鐧藉ぉ涓诲姩鍘荤（鐖€傛垜瀹跺ぇ绂忕幇鍦ㄥ埌鐐瑰氨韫插湪鎶撴澘鏃佽竟绛?鎵撳崱"锛岃窡鍜变滑涓婄彮鏃忕瓑鍜栧暋涓€涓牱鍎裤€?/p>
鈥?strong>鈥嬪叧浜庤嵂鐗╀娇鐢ㄧ殑鐪熷績璇濃€?/strong>鈥?br/> 鏈€杩戝ソ澶氫汉鍦ㄦ帹鐚敤瑜粦绱狅紝璇村疄璇濇垜鐪嬬潃閮藉績鎱屻€傚幓骞存湁涓鎴风粰缇庣煭鍠備簡鍗婁釜鏈堝姪鐪犺嵂锛岀粨鏋滅尗澶х櫧澶╄蛋璺墦椋橈紝浣撴鍙戠幇鑲濋叾鎸囨爣椋欏崌涓夊€嶃€傗€?strong>鈥嬪仴搴风尗鍜牴鏈笉闇€瑕佽繖浜涚帺鎰忓効鈥?/strong>鈥嬶紝灏卞儚鍜变滑涓嶄細澶╁ぉ鍠濆畨绁炲彛鏈嶆恫瀵瑰惂锛?/p>
鏈変釜鐗瑰埆閫楃殑浜嬪効鈥斺€斾笂涓湀缁欑叅鐞冧富浜哄仛鍥炶锛屽ス璇寸幇鍦ㄥ埌鏅氫笂鍗佺偣灏辩姱鍥帮紝鍥犱负璺熺潃鐚殑浣滄伅璋冩暣浜嗚嚜宸辩敓鐗╅挓銆備綘鐪嬶紝杩欒缁冩硶杩樿兘椤轰究娌讳汉鐔鍛紒
鏈€鍚庣敥涓‖鏍告暟鎹細鈥?strong>鈥嬭繛缁笁澶╁湪鍥哄畾鏃堕棿闄帺15鍒嗛挓锛岀尗鍜噯鏃跺叆鐫℃垚鍔熺巼鎻愬崌40%鈥?/strong>鈥嬨€備粖鍎胯鐨勮繖浜涙硶瀛愶紝鏈夊摢鏉℃槸浣犵珛椹兘璇曠殑锛熻瘎璁哄尯鍛婅瘔鎴戞晥鏋滃晩锛?/p>