
嘻道奇闻
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在家如何测体脂?4种简实用的方法教你轻松掌握
你是不是经常盯着体重秤上的数字发愁?明明体重没变,肚子上的肉却越来越松?别慌!??真正决定你胖不胖的关键指标根本不是体重,而是体脂率??!今天就手把手教你,不用跑健身房、不用花大价钱,在家就能测体脂的4个土方法,连隔壁70岁大妈都能学会!
一、体脂秤:操作简单但有误差
(别急着买!看完这段再下单)
现在家家户户都有体脂秤,??往上一站就能显示体脂率??,听起来很美好对吧?不过这东西的原理你可得知道——??生物电阻抗法??,说白了就是靠电流穿过身体时,脂肪和肌肉的阻力不同来估算数据。
但为啥有人说“早上测18%,晚上测22%”?因为它的误差能大到吓人:
- ??喝水多的时候??:电流更容易通过,体脂率会被低估
- ??刚运动完??:身体脱水,体脂率虚高
- ??脚底干燥/潮湿??:接触不良直接导致数据抽风
??适合谁用??:就想看个大概趋势的人,比如连续一周测同一时间段的数据对比。??千万别迷信具体数字??,把它当个“体脂参考仪”就行!
二、皮脂钳:10块钱的精准神器
(手残党慎入!)
健身老炮都用这个——??长得像镊子的皮脂钳??。捏起肚子、大腿根的肥肉夹住,测厚度再套公式算体脂率。别看工具便宜,??专业运动员都用这玩意儿??。
但操作难点在于:
- ??捏肉手法不对??:手指要垂直捏起皮肤,不能带肌肉
- ??测量部位选错??:男性主要测胸部/腹部/大腿,女性测三头肌/腰部/大腿
- ??公式套用混乱??:不同年龄性别要用不同计算公式表
建议下载个??皮脂厚度换算APP??,对着教程练个三五次,误差能控制在3%以内。??比体脂秤准多了,就是有点费手劲??...
三、软尺测量法:姥姥辈的土办法
(有卷尺就能干!)
找条裁缝软尺,量这三个部位:
- ??男性??:量脖子最细处+肚子最粗处
- ??女性??:量脖子+腰+屁股最翘处
然后上这个网站输入数据自动计算(别傻乎乎记公式!)。不过这个方法??对苹果型身材特别不友好??——内脏脂肪多的人腰围再粗也算不出来,只能反映皮下脂肪。
实测对比发现:??BMI正常但有小肚子的人,用软尺法测的体脂率比实际低5%-8%??!所以这法子更适合全身均匀长肉的人。
四、镜子对比法:眼睛就是尺
(适合不想动脑的懒人)
直接脱光站镜子前,对照下面特征:
- ??男生体脂率??:
?? 腹肌若隐若现:15%左右
?? 肚子捏起1cm厚:20%上下
?? 低头看不见脚尖:超过25%危险线! - ??女生体脂率??:
?? 马甲线轮廓:20%-22%
?? 大腿根部挤压无缝隙:25%-28%
?? 副乳明显/腰臀比>0.85:超过30%该减肥了
这方法??准不准全看经验??,建议搭配其他方法交叉验证。比如用体脂秤测出22%,但镜子看着像25%,就以肉眼判断为准。
小编说大实话
测体脂这事儿吧,??千万别追求绝对精准??!你在家测和健身房测、早上测和晚上测,数据本来就会飘。关键是??长期观察同一个指标的变化趋势??——比如连续两周皮脂钳数据下降,就算体重没变也说明你减的是真脂肪!
最后提醒一句:??体脂率低于15%(男)/20%(女)??的人就别折腾了,小心减出月经不调、免疫力下降!健康美才是王道,你说对吧?