（拍大腿）哎，学校运动会要跑4×100接力，结果每次交接棒都掉链子？别慌！去年校队靠这四招逆袭夺冠，今儿全盘托出！

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接棒手势怎么练？食堂筷子当教具

记住这个口诀：??"传棒压虎口，接棒捏蜻蜓"??！拿食堂筷子练交接：

1. 传棒人用筷子戳队友虎口位置
2. 接棒人食指拇指捏成OK手势
3. 每天练50次形成肌肉记忆

重点来了：??交接区前10米就要举手??！去年预赛，二班就因举手晚丢了两秒，愣是从第一掉到第四！

弯道该谁跑？体育老师的秘密排兵

最佳配置方案：
1?? 第一棒：起跑最快的（反应时间低于0.18秒）
2?? 第二棒：弯道王（200米成绩最优）
3?? 第三棒：耐力型（后程不掉速）
4?? 第四棒：冲刺王（最后100米爆发强）

实测数据：市重点中学调整棒次后，接力成绩从46秒提升到43秒！关键要??提前测每人弯直道速度差??！

起跑线怎么踩？45度角省出0.3秒

第一棒起跑别傻站着！??45度侧身??能多偷跑1米：

1. 右脚尖抵住起跑线
2. 左腿弓步呈45度
3. 身体重心前倾30度
   训练妙招：在跑道画彩色标记点，形成视觉参照系！

一个月速成计划表

校队教练透露：??周四下午4点练交接效果最好??，人体协调性此时最灵敏！

三大致命错误对照表

上个月区联赛，实验中学就因第三棒提前起跑被取消资格，血泪教训啊！

（突然拍脑门）对了！田径队有个隐藏技巧——??穿两种跑鞋??！弯道选手穿钉鞋，直道穿碳板鞋，实测能提速0.8秒！不过得提前报备组委会！

最后说句掏心窝的：4×100接力??七分靠练三分靠吼??！交接时的喊叫声比GPS定位还准！别不好意思喊，嗓门大的当第三棒准没错！赶紧练起来，保管你们班成为黑马！